أفضل طعام صحي للجسم /The best healthy food for the body
يوجدهنا الكثير من كل النصائح الغذائية المفيدة ؟ وهي توضح لك هذه النصائح القيمة كيفية القيام بنظام غذائي صحي .
ماهي الحمية الصحية للجسم:
لا تعني
اتباع نظام غذائي صحي صارم واقعي أو حرمان نفسك من الأطعمة التي ترغبها. لكن ، يتعلق الأمر بالشعور بالرضا ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك ، وتحسين مزاجك.
الأطعمة أو العناصر الغذائية المحددة لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية ، إلا أن نمط نظامك الغذائي العام هو الأهم. يجب أن يكون استبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة صحية كلما أمكن ذلك. للطريقة التي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تفكيرك وشكلك وشعورك.
. سيساعد ذلك في دفع تعزيز لك وأذواق جديدة صحية. كلما كان الطعام الذي تتناوله أكثر صحة ، كلما شعرت بتحس خمن مزاجي وصحي بعد الوجبة.و كلما زاد عدد الوجبات الصناعية او الوجبات السريعة التي تتناولها ، كثرت احتمالية شعورك بعدم الراحة أو الغثيان أو نفاد الطاقة.
وقد نصح الخبراء بشرب الماء كثيرا،
اشرب الكثير من الماء . يساعد الماء في التخلص من الفضلات والسموم في ، ومع ذلك يمر الكثير منا بحياة مجففة - مما يسبب التعب والصداع. من
الشائع أن نخطئ بالعطش للجوع ، لذا فإن البقاء رطبًا جيدًا .
هنا أنواع من أفضل الأطعمة الصحية للجسم:
من الأطعمة الصحية التي طعمها أفضل من الأطعمة غير المرغوب فيها
فيما يلي أ نواعا من الأطعمة الصحية ذات مذاق أفضل وهي من الأطعمة المفيدة للجسم .
1.الفروالة :
الفراولة فاكهة غنية بالمعادن ولها نكهة حلوة ولذيذة.إنها مصدر هام لفيتامين C والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية.
كوب واحد (145 جرام) من الفراولة يحتوي على 3 جرام من المعادن و الألياف وقليل من 46 سعرة حرارية .
الفراولة تحتو علي منخفض السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وهي تقوم بتحسين صحة القلب ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، والوقاية من السرطان.
2. العنب البري: :
العنب البري غني بالفوائد الغذائيةوالفيتامينات وغني بالمعادن .
كوب واحد (150 جرام) من العنب البري يتضمن على 84 سعرة حرارية ولكن 4 جرامات من الألياف.
وهو غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز.
، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية
الشكولاتة الغامقة أو الداكنة اللونplant:
الشوكولاتة الغامقة اللون أو الداكنة غنية بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة . قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسن الذكرة ووظائف المخ ،وتحمي بشرتك. طريقة عمل الكريب المالح .
تظهر العديد من الدراسات العلمية
أن الشوكولاتة الغامقة..... صحية وقد تحمي من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.
لأنها غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك. يحتوي الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الغامقة على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، وبه الكثير من الفوائد الصحية ،وأنها تحتوي علي الألياف والمعادن ،
4/ التوت الأزرق: :
التوت الأزرق يعتبر من الأطعمة المفيدة المضادة للأكسدة التي قد تعمل علي تحسن الذاكرة لدى كبار السن وتحمي من الأكسدة والأمراض المزمنة .يمكن أكلها إما طازجة أو مجمدة وتكون لذيذة بشكل خاص مع الزبادي أو الكريمة كاملة الدسم.
فالتوت الأزرق غني بالألياف والمغذيات ولكنه منخفض السعرات الحرارية.
5/. اللوز:
اللوز :هو غذاء علاجي لأنه يحتوي علي الدهون الصحية للقلب ومغذيةومفيدة جدا .اللوز كامل المحتوي بمضادات الأكسدة ويتضمن كميات هائلة من الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين إي والحديد والمنغنيز والمغنيسيوم.
وهو أيضا يقل من ضغط الكوليسترول و الدم - وهي ماتكون أخطر علي القلب.
كما أنها تحوي بالإشباع الغذائي رغم أنها عالية السعرات الحرارية و الدهون ، أظهرت إحدى الدراسات أن اللوز عمل علي تخسيس أو فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 62٪ عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن (
وذلك حينما تحاول أكل الحلويات وضع 2-3 حبات من اللوز في التمر للحصول على علاج لذيذ رائع .
اللوز غني بالدهون الصحية للقلب والبروتينات والألياف ، والمواد المغذية الأخرى. إنها أطعمة علاجية صحية في إنقاص الوزن وتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.
إقرأ أيضا/
هنا أكلات إمارتية شهية.
6. : الفستق:
هذه المكسرات اللذيذة المقرمشة تعتبر....أعلي جودة في البروتينات و الألياف والمعادن. وهي مصدر مهم للحديد و لفيتامين ب،والبوتاسيوم والفسفور.وهي غنية بمضادات الأكسدة المهمة ، وتتضمن علي دهون محسنة في الدم لتقليل الكوليسترول LDL المؤكسد والالتهابات للدم .
الفستق كامل الغذاء وقد يساعد علي زيادة الوزن يجب أن نتاوله باعتدال ، لأن الفستق يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يحتوي الكوب واحد من الفستق (125 جرام) على 700 سعر حراري.
معلومة هامة/
يمنح الفستق الحلبي الدهون الصحية للقلب والبروتين والمعادن والألياف والكثير من الفيتامينات . إنها كاملة الغذاء وتتضمن الكثير من الفوائد
7/الكرز:
هذا التوت صاحب اللون الأحمر اللذيذ الداكن هو غذا ء خفيف وصحي.الكرز منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين سي.
كما أنها تتضمن على العديد من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية.
يوفر الكرز العناصر الغذائية التي قد تحمي من حالات مثل السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ومرض الزهايمر المعروف.
ملخص
الكرز هو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية. لقد تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الحالات ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكر.
8/ المانجو :
هي فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضةوتتضمن على كميات عالية من الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C. وقد تقلل من احتماليةخطر الإصابة بالأكسدة والأمراض الأخري.
9/الجبن:
يعتبر الجبن من أفيد الأطعمة .لإنه يحتوي علي قيمة غذائية مفيدة - فهوغني بالعديد من المعادن و الفيتامينات مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب 12 والزنك والسيلينيوم .
الجبن ومنتجات الألبان تقوم بتقوية صحة العظام وقد تحمي من هشاشة العظام ، وهو مرض خطير قد يسبب الإصابة بالكسور
10/ البطاطا :
البطاطا اللذيذة الحلوة مغذية وهي تعتبر غنية بالمعادن والألياف .
إنها مصدر مهم لفيتامين أ (من بيتا كاروتين) وتوفر كميات ملائمة من فيتامين ج ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات .
تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة وقد تقلل من الأكسدة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. قد يساعد نوع واحد أبيض أيضًا في ضبط مستويات السكر في الدم
سواء كانت مسلوقة أو مخبوزة أو مقلية ، فإن البطاطا الحلوة ذات مذاق رائع ولذيذ
11/الزبادي:
الزبادي منتج ألبان مخمر لذيذ وصحي.يحتوي على بروتينات ودهون عالية الجودة ، بالإضافة إلى الكالسيوم والعديد من الفيتامينات .
ارتبط تناول الزبادي بتحسين صحة العظام وانخفاض ضغط الدم .
تحتوي أنواع معينة من الزبادي علي البروتين والكالسيوم، قد يحسن صحة العظام وضغط الدم ،وهذه الأنواع من البروبيوتيك تقوم بتعزيز جهاز المناعة وتحتوي أيضا علي فيتامينات B و K في الجهاز الهضمي.
12/زبدة الفول :
إنها تتضمن العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية مثل فيتامين أ (من بيتا كاروتين) و فيتامين ج ، بالإضافة إلى والمعادن الأخرى.
13/الأسماك والسلمون:
- تتضمن الأسماك الغنية بالزيت مثل السدردين والسلمون والماكريل، فهى تتضمن على تركيزات ضرورية من الحمض الدهنى "أوميجا-3" الذى يعزز صحة جهازك العصبى والقلب وكما تتميز بخواص مضادة للالتهابات، و تحتوي علي فيتامين "أ" و"د".
إنها تتضمن العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية مثل فيتامين أ (من بيتا كاروتين) و فيتامين ج ، بالإضافة إلى والمعادن الأخرى.14/. الأفوكادو:
تختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه لأنها محملة بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات. فهي ليست كريمية ولذيذة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي.
هنا أفضل 10أطعمة أيضا مفيدة لبناء الجسم.
تختلف عن معظم الفواكه لأنها محملة بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات. فهي ليست كريمية ولذيذة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي.، وختاما فنحن جميعًا نحتاج إلى توازن البروتين و الكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن في وجباتنا الغذائية للحفاظ على صحة الجسم. لا تحتاج إلى استبعاد فئات معينة من الطعام من نظامك الغذائي ، بل عليك تحديد الخيارات الصحية من كل فئة.
تعليقات
إرسال تعليق